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3件事没做才这样!

时间:2019-09-02来源:未知 作者:李怡臻点击:
记者杨晴雯/台北报导 坊间传言跳绳易伤膝盖,更会养出萝蔔腿,让人望之却步,对此,复健科医师澄清,跳绳不会造成上述现象,若跳完后腿部感到不适,应是跳法错误、缺乏暖身,

3件事没做才这样!

记者杨晴雯/台北报导

坊间传言跳绳易伤膝盖,更会养出萝蔔腿,让人望之却步,对此,复健科医师澄清,跳绳不会造成上述现象,若跳完后腿部感到不适,应是跳法错误、缺乏暖身,或运动后没拉筋所致。

▲跳绳前应充分暖身。(示意图/freepik)

亚洲大学附属医院复健部部长周立伟表示,跳绳的燃脂速度比跑步、骑脚踏车和游泳等有氧运动更快,但许多人对跳绳存在迷思,认为短时间内快速上下跳动,容易使膝关节受伤,对爱美女性来说,更担心双腿因此变粗,会因而得不偿失,但他认为,这幺老少咸宜的运动,若因为坊间谣言而放弃,不是很可惜吗?

周立伟指出,跳绳为原地跳跃的垂直力量,且双腿并跳时,双腿承受的反作用力相较跑步低,且跳绳能锻鍊下肢肌肉,只要拥有强健肌肉,就不容易伤膝盖;而女性之所以认为跳绳会养出萝蔔腿,是因为跳绳主要使用小腿肌肉,所以运动后肌肉会充血肿胀,造成腿粗的错觉,但只要透过拉筋动作,及充分按摩,就可以舒缓小腿紧绷感。

周立伟建议,跳绳前应充分暖身,可穿着吸震缓冲性佳的运动鞋,跳绳时利用前脚掌轻轻弹跳,着地时膝盖微弯,就能减轻膝关节的负担,场地应选择平坦的地面,如木板、水泥地、PU地板等,尽量不要在石子较多的地方或草坪上进行,若中老年人的骨骼和肌肉力量不足,及体重过重者,因平衡感较不佳,加上体重对膝盖关节的压力较大,都是比较不适合跳绳的族群。

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