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怎样减都还是肥?营养师曝不复胖最重要关键

时间:2019-08-22来源:未知 作者:高义盈点击:
记者李鸿典/台北报导 很多人为找回窈窕曲线、消除大肚腩,都有减重经验,但也有不少人追求速效,采取激烈方法,反而断送身体健康。台中慈济医院营养师宋明宪提出健康减重三原

怎样减都还是肥?营养师曝不复胖最重要关键

记者李鸿典/台北报导

很多人为找回窈窕曲线、消除大肚腩,都有减重经验,但也有不少人追求速效,采取激烈方法,反而断送身体健康。台中慈济医院营养师宋明宪提出健康减重三原则,按部就班执行,轻松重返美好体态。

▲每天运动至少30分钟,增加体能活动以消耗热量。(图/台中慈院提供)

定义肥胖的标准,依国家、地区的不同而有所差别,宋明宪营养师引用卫福部107年成人肥胖防治实证指引,指出:身体质量指数(BMI)大于等于24为过重、大于等于27是肥胖、大于等于35就是重度肥胖了。

宋明宪营养师表示,体重过重及肥胖的人可能增加罹患慢性疾病机会,例如:高血压、高血脂症、心血管疾病、糖尿病或癌症等,且会明显增加病人死亡率和其他并发症发生率,与健康息息相关。

▲固定时间天天量体重,以监控体重变化,提醒自己维持健康体重。(图/台中慈院提供)

工商业社会节奏快,现代人生活习惯多趋向于缺乏运动、外食,加上精致高糖、高脂等不当饮食,累积出危害健康的肥胖问题。宋明宪营养师提出健康减重三个原则:

一、均衡营养:三餐定食定量,养成均衡饮食的健康饮食型态十分重要。建议每天热量控制在1200至1800大卡之间、或每天减少500到750大卡,并均衡摄取六大类食物。蔬菜、水果、未精制的全穀杂粮类等天然食材为主;其次,多喝白开水,避免含糖饮料,限制摄取高能量密度食物(如蛋糕、炸鸡、冰淇淋等高糖、低纤维、高脂肪的加工食品),避免摄取加工肉制品,减少食用高盐及盐渍食物。

▲宋明宪营养师提醒健康减重以摄取蔬菜、水果等天然食材为主。 (图/台中慈院提供)

二、适当运动:足够的活动量是预防复胖、维持健康体重的重要关键。持续不间断运动,建议每天运动至少30分钟,增加体能活动以消耗热量,若是无法有30分钟空档,可以参考少量、多次的运动型态(每次10分钟,每日累积约40分钟)也会有效果。

三、持之以恆:付诸行动、毅力、恆心改变不健康生活习惯。固定时间天天量体重,以监控体重变化,提醒自己维持健康体重。重量上升,马上检视饮食及活动量,力行聪明吃、快乐动撇步,避免成为过重或肥胖一员。

▲宋明宪营养师提供健康减重三原则。(图/台中慈院提供)

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