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每周快走150分钟可预防三高

时间:2019-08-21来源:未知 作者:柯乔喜点击:
据推估,截至去年底全台失智人口恐超过28万人。医师表示,根据WHO公布的指引,运动预防失智的效果排名第一,建议65岁以上长者每周快走150分钟,流汗、会喘就有效。 ▲运动能有效

每周快走150分钟可预防三高

据推估,截至去年底全台失智人口恐超过28万人。医师表示,根据WHO公布的指引,运动预防失智的效果排名第一,建议65岁以上长者每周快走150分钟,流汗、会喘就有效。

▲运动能有效预防长者的失智症状,而且效果显着。(图/中央社)

2019长庚永庆杯路跑活动将于9月22日在台北、嘉义、高雄等3地同步开跑,预计将有超过4万人参赛。长庚医院今天举办会前记者会,宣布由滑轮溜冰国手陈映竹、武术长拳好手蔡泽民担任本届路跑代言人,号召全国民众一起规律运动、预防失智。

国际失智症协会(ADI)去年公布最新统计指出,2018年全球新增约1000万名失智症患者,平均每3秒就有1人罹患失智症,推估全球失智症人口有超过5000万人;根据台湾失智症协会推估,截至去年底,全台失智人口多达28万2364人,平均每84人就有1人失智,未来也将逐年攀升。

桃园长庚医院失智症中心主任徐文俊表示,世界卫生组织(WHO)今年5月公布认知障碍与失智症风险降低指引,提出12项降低失智症风险的方式,其中运动效果排名第一,另像是减重、戒菸、控制营养、戒酒、促进认知功能、社交活动以及控制高血压、高血脂、糖尿病、听损、忧郁症等疾病都是有效的预防方法。

他表示,最新国际研究证实,运动会分泌鸢尾素(Irisin),可以抵挡失智危险因子乙型类澱粉沉积,减少脑部放电、改善记忆力与认知功能,有效预防脑部退化。

徐文俊指出,运动能减缓认知障碍恶化,尤其慢跑、健走都属于有氧运动,可以促进心血管循环及运作,降低高血糖、高血脂、高血糖等三高疾病发生风险,同时增强肌力、维持骨骼健康,达到预防失智症作用。

根据WHO指引,65岁以上高龄族群每周应有150分钟以上的中强度运动,或是75分钟的高强度有氧运动,且每次运动必须持续10分钟以上,才能达到有氧运动程度;徐文俊建议,65岁以上民众如果过去没有运动习惯,不妨从快走做起,每周只要快走150分钟,并且达到流汗、会喘的状态,就能达到预防失智的效果。

徐文俊强调,养成正确且持续的运动习惯对于维持高龄者健康相当关键,面对老爱窝在家中不出门的长辈,家人应鼓励他们多出来运动、和亲朋好友一同参与路跑等活动,也能让长辈和他人有更多社交互动,预防失智症、忧郁症发生。

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